一 对于孕妇改善睡眠的一些建议

 

1 晚饭及晚饭后尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

 

2 要保证膳食中有足够的钙。临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

 

3 养成有规律的睡眠习惯，按时睡觉、起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要呆在床上。

 

4 睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，可以喝一杯热的、不含咖啡因的牛奶。

 

5 如果由于腿抽筋从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。

 

6 如果因恐惧和焦虑而难以入睡，请运用一些调节方法，放松神经和肌肉，以平静的心态进入睡眠。

 

二 孕妇不能长时间仰卧，宜采取左侧卧位

 

仰卧位是许多人比较习惯的一种卧姿，而对于孕妇，尤其是妊娠月份较大的孕妇则不适宜。

 

近年来的研究资料证实，分娩和怀孕后期采取仰卧位，非常不利于子宫和胎儿的血液循环。妊娠的中期和后期，孕妇采取仰卧位，增大的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉。

 

孕妇的最佳睡眠姿势是什么样的呢？

 

医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和观察，最终证实：左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

 

妇女在妊娠期，特别是在妊娠晚期，最好是采取左侧卧位，不宜采用仰卧位。有以下三个原因：

 

1 肝脏在腹部的右侧，左侧卧位时子宫远离肝脏。结合右侧卧位，左右侧交替，可缓解背部的压力。

 

2 左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇腹主动脉及骼动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。相反，当孕妇仰卧时，一侧因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎儿得不到足够的营养。二则下腔静脉受压，影响胎儿体内废物的排出，造成蓄积。另外，还可造成孕妇子宫内压升高，加重胎儿缺氧。

 

3 左侧卧位通过减轻妊娠子宫对下腔静脉压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量增加，一方面可使肾脏血流量增多，尿量增加；另一方面可改善脑组织的血液供应，对正常的孕妇来说，有利于推迟或避免妊娠高血压综合征的发生。对患妊娠高血压综合征的孕妇来说，可促进水肿消退，有利于防止抽搐。

 

如果孕妇难以保持左侧卧位睡眠，医生的建议经常是借助于枕头。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间感觉会比较舒服，将垒起来的枕头或叠起来的被子（毛毯）垫在背后也会减轻腹部的压力。