日记记录表 每一天你都要检查自己的焦虑水平,记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后,要及时记录,以免忘记问题的细节。日记中要求记录,在感到这些不良情绪反应时,发生了什么具体事件?评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度(1-10)。若有可能的话,还要记录是什么激发了你的焦虑反应?例如,可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后,记录你是如何应付的?并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。 按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | |||||
时间 | 发生了什么具体事件 | 评定分数 | 什么激发了你的焦虑反应 | 你是如何应付的 | 再次评定 |
日记记录表 每一天你都要检查自己的焦虑水平,记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后,要及时记录,以免忘记问题的细节。日记中要求记录,在感到这些不良情绪反应时,发生了什么具体事件?评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度(1-10)。若有可能的话,还要记录是什么激发了你的焦虑反应?例如,可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后,记录你是如何应付的?并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。 按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | |||||
时间 | 发生了什么具体事件 | 评定分数 | 什么激发了你的焦虑反应 | 你是如何应付的 | 再次评定 |
周一 10:00 10:30 周五 9:00 周六 12:00 | 在课间,王伟邀请我参加他和几个朋友的周末聚会。 老师让我站起来发言,我脑子里还在想刚才的邀请。 参加学校组织的新生晚会。 在学校食堂,看到昨天参加晚会的一群同学 | 8 6 8 8 | 十分恐惧!我不能面对我不认识的人。我不敢在聚会中与他人谈话。他们会认为我是一个笨蛋。 感到痛苦。我真可怜,不会的到别人的认可。 焦虑。我不认识任何人,不敢邀请他人跳舞,也没有人请我。我是一个失败者。 十分恐惧。他们会认出我是在那个晚会上的胆小鬼。不敢走近他们。 | 拒绝邀请 给王伟发短信,建议中午我们一起吃饭,仅与我的两位朋友。 偷偷离开了晚会,在宿舍沉思了两个小时。 躲到一个角落,直道他们离开。然后快速回宿舍。 | 3 2 3 6 |
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